Управление физическим, психическим и ментальным здоровьем. Юлия Крушанова

Программа курсаМОДУЛЬ 1Введение в нейромедиаторы: симптомы дисбаланса и методы управленияУрок 1. Состояние наблюдателя, осознанность, счастье.Состояние счастья с точки зрения аюрведы, что такое состояние наблюдателя и почему важно уметь в нем находиться.Урок 2. Дофамин, поддержка дофамина. Методы работы с теломПочему важно работать с телом, техники работы с телом. Знакомство с дофамином, симптомы избытка и дефицита. Методы поддержки и управления дофамином. Механизм возникновения зависимостей.Урок 3. Источники дофаминаИсточники дофамина в повседневной жизни, важность погружения в атмосферу. Контролируемая глупость. Компромисс в выборе.Урок 4. Отличия дофамина от других нейромедиаторовОтличие дофамина от серотонина, окситоцина, эндорфина. Роль дофамина и его влияние на тело, симптомы избытка и дефицита. Какие анализы сдать, и в каких ситуациях они необходимы.Урок 5. Работа с зависимостями. Норадреналин и адреналинРабота с нездоровыми дофаминовыми пристрастиями у взрослых и детей, игромания. Синтез дофамина. Норадреналин и адреналин, их функции и влияние на организм.Урок 6. СеротонинВведение и знакомство с серотонином. Генетика. Сила одобрения. Синтез серотонина, источники серотонина. Связь серотонин и сна. Действие серотонина на организм. Виды рецепторов к серотонину. Влияние витамина Д на синтез серотонинаУрок 7. Серотонин, влияние микрофлоры на нейромедиаторыВлияние микрофлоры на синтез нейромедиаторов, методы исследования микробиоты.Урок 8. Серотонин и одобрениеЛовушки одобрения. Взгляд на мир под разными углами.МОДУЛЬ 2Физиология и биохимия счастья, стресс, тревожность, дисциплинаУрок 1. Поддержка в период острого стресса и в постстрессовый периодВарианты реакций на стресс. Работа с телом во время стресса и в постстрессовый период, простые методы вернуться в тело и справиться с метаболитами стресса. Схема для поддержки в эти периоды. Работа с нейровоспалениемУрок 2. Работа с тревожностью. Техники работы через телоКомплексная стратегия работы с тревожностью, внутренний настрой, управление эмоциями, препараты для снижения тревожности. Информационный детоксУрок 3. Глутамат и гамма-аминомасляная кислотаВажность сохранения внутреннего баланса. Связь глутамата и ГАМК. Симптомы дефицита и избытка глутамата, функции глутамата в организмеГлицин и его связь с глутаматом. GABA, свойства, симптомы дефицита и переизбытка, действие на организм. Методы и препараты для коррекции уровня глутамата и ГАМКУрок 4. Физиология и биохимия счастьяФизиология счастья с точки зрения нейромедиаторов и физиологии, как удерживать состояние счастья. Работа мозгаУрок 5. Поддержание жизненного баланса и ресурсаТехники и методы поддержания внутреннего баланса.Откуда черпать физические силы, внутренний ресурсУрок 6. Дисциплина. НейропластичностьВажность дисциплины, что поддерживает дисциплину. Управление нейропластичностьюУрок 7. АцетилхолинСвойства и функции ацетилхолина. Симптомы дефицита и избытка, болезни с этим связанные. Препараты для работы с уровнем ацетилхолинаМОДУЛЬ 3Сила воли. Стресс от рутины. Неудачи. Зависимости. Мудрость и эмпатияУрок 1. Глутамин и тауродезоксихолевая кислота, связь с силой волиИнструменты, позволяющие укрепить силу воли. Связь силы воли и глутаминаУрок 2. Родственные связи аминокислот и нейромедиаторовУрок 3. Гистидин. Гистамин и его роль.Связка с нейромедиаторами и аминокислотамиУрок 4. Симптомы дефицита и избытка гистидина и гистамина.Какие дефициты, приводят к гистаминовым реакциям. Как нейтрализовать гистаминУрок 5. О мудростиСвязь мудрости и эмпатииУрок 6. Тормозящие нейромедиаторыКак сказываются различные состояния нейромедиаторов на человека. Как это проявляется в заболеваниях и поведении человекаУрок 7. Стресс от рутины. НорадреналинКак снизить стресс от рутинных дел. Норадреналин: избыток, дефицит, вывод из организмаУрок 8. Неудачи. Продолжение по нейромедиаторам - дофаминКак неудачи обратить в положительный опыт. Дофамин: симптомы избытка и дефицита, ночные кошмары. Заболевания, связанные с дисбалансом дофаминаУрок 9. Серотонин и бессонница. ЗависимостиСимптомы дефицита и избытка серотонина. Минералы, участвующие в регуляции нейромедиаторов. Зависимость от сладкого и серотонин. Бессонница при дисбалансе серотонина.Серотонин и мигрениМОДУЛЬ 4СонУрок 1. Фазы снаУрок 2. Виды сна, качество сна. Методы контроля качества снаУрок 3. Циркадные ритмы. Режимы сна. Методы регулировки снаУрок 4. Дневной сон. Особенности сна в зависимости от времени дня и конституции. Типы дневного снаУрок 5. Еда и напитки перед сном. Доверие к мируУрок 6. Гормональная регуляция сна. Как сон регулирует гормоны, а гормоны влияют на сон. Мелатонин, гормон роста, кортизол, гормоны ЩЖУрок 7. Нарушения сна, которые изменяют гормональный фонУрок 8. Бессонница, сонливость днем. Упражнения для развития и поддержания тонуса мышц гортани