Дыхание, пресс, тазовое дно. Тариф Базовый. Лариса Винник

Программа курсаМОДУЛЬ 1. ПОДГОТОВКАвизуальная диагностика состояния опорно-двигательного аппаратадвигательная диагностика, оценка результатов тестовВ РЕЗУЛЬТАТЕ ЭТОГО МОДУЛЯ ВЫ:научитесь легко понимать и оценивать состояние своего телаопределите, какие сегменты тела находятся в нормальном состоянии, а где есть нарушения опорно-двигательного аппарата, поймете, почему это произошлобудете знать четкий алгоритм, что ВАМ нужно сделать для того, чтобы быстро, эффективно и безопасно решить определенную задачу, связанную с состоянием вашего тела, в частности с областью живота, поясницы, тазового дна и грудной клетки МОДУЛЬ 2. ДЫХАНИЕТеория:мышцы, участвующие в акте дыханиядиафрагма – как основной дыхательный центрфункции диафрагмывлияние корректного дыхания на красоту и здоровье телаэтапы работы для грамотной активизации дыхательного циклаПрактика:комплекс для снятия спазма мышц грудной клеткикомплекс для активизации диафрагмального дыханиякомплекс для увеличения глубины дыханиякомплексы для растяжки мышц груди и улучшения мобилизации грудной клеткиснятие спазмов в мышцах спины и груди при помощи техники МФР рукамиВ РЕЗУЛЬТАТЕ ЭТОГО МОДУЛЯ ВЫ:научитесь дышать глубоко без напряжения в мышцах и появления дискомфорта;увеличите эластичность грудной клетки и объем дыхания, устраните одышку при физической нагрузке;научитесь включать максимально эффективно в работу мышцы брюшного пресса и тазового дна, благодаря корректной технике дыхания;снимите напряжение в верхнем плечевом поясе, устраните головные боли и дискомфорт во всей верхней части тела;улучшите состояние позвоночника, благодаря активации движения межпозвоночных дисков, суставов между позвонками и ребер (профилактика и устранение симптомов остеохондроза, грыж, протрузий);улучшите работу кровеносных и лимфатических сосудов, а значит сможете снизить и устранить отечность в теле, варикоз, онемение и подмерзание конечностей;снимите напряжение в пояснице, благодаря расслаблению диафрагмы;снизите уровень стресса в организме и т.д.МОДУЛЬ 3. ПРЕССТеория:мышцы брюшного пресса, строение и функции, краткий ликбезглавные этапы работы над здоровым, функциональным и красивым животоммифы о тренировке прессавзаимосвязь питания и состояния животароды и их влияние на состояние живота, диастазпричины выпирающего животапричины отечности в области животаправила активации живота, ошибки при работе с прессом, «домик» - что это и как убратьвлияние активации пресса на состояние внутренних органов, вакуум – польза или вред?Практика:обучение активации мышц живота, разбор техники упражнений для активации и эластичности мышц живота: вытяжение руками и ногами, скручивания, планка, падение назадблок упражнений для активации и эластичности косых мышц живота: «самолет», боковые планки и скручивания, вращение туловищем, комплексы для эффективной тренировки прессаВ РЕЗУЛЬТАТЕ ЭТОГО МОДУЛЯ ВЫ:узнаете все эффективные способы тренировки мышц живота;сформируете подтянутый и красивый живот комплексно благодаря тренировкам и питанию;снизите отечность в районе талии, поясницы и живота;перестанете делать неэффективные изнуряющие упражнения и допускать технические ошибки при тренировке пресса;улучшите состояние пищеварения и работы всех внутренних органов;научитесь безопасно тренировать мышцы пресса после родов, устраните диастаз при наличии;сформируете функциональные мышцы живота, которые позволят держать осанку и избавят от дискомфорта/боли в спине и суставах;придадите себе уверенность благодаря подтянутым формам, будете довольны своим отражением в зеркале, получая также огромное количество комплиментов от противоположного пола и окружающих и т.д.МОДУЛЬ 4. ТАЗОВОЕ ДНОТеория:таз, его строение и влияние движения тазовых костей на активацию тазового днамышцы тазового дна, строение слоев и функции, краткий ликбездисфункции мышц тазового дна: причины появлениятазовое дно и родыцели тренировки мышц тазового дна в любом возрастесвязь мышц тазового дна с тренировкой мышц пресса и ногэтапы эффективной тренировки мышц тазового днаинтимная гимнастика – польза или вред?Практика:комплексы для эффективной работы тазовых костейкомплексы для пробуждения мышц тазового днаактивация разных слоев мышц тазового днатазовое дно и дыханиеактивация тазового дна через внутреннюю поверхность бедраинтеграция работы тазового дна в тренировки пресса и ногВ РЕЗУЛЬТАТЕ ЭТОГО МОДУЛЯ ВЫ:улучшите женское здоровье: избавитесь от пролапсов, опущений, устраните дискомфорт и боль в области таза, улучшите кровоснабжение органов малого таза, пищеварительную функцию, репродуктивную функцию;успешно подготовитесь к беременности и родам, чтобы не возникало никаких проблем в области женского здоровья, как в этот период, так и во время восстановления;сделаете вашу интимную жизнь комфортной и свободной;сможете легко подключать мышцы тазового дна в регулярные тренировки для безопасности и еще большей эффективности;снизите отечность в районе живота и бедер, улучшите форму нижней части живота;снимите напряжение в области таза и тазобедренных суставов, что в свою очередь расслабит поясничный регион, улучшит гибкость и эластичность мышц ног и т.д.МОДУЛЬ 5. ОСНОВЫ СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯОсновные правила формирования сбалансированной тарелки: что есть, когда есть и сколько есть без подсчета калорий для любой цели;Принципы энергетического баланса: как набирать и снижать вес;Организация закупок: как всегда иметь под рукой необходимые продукты, легко организовывать закуп, правильно читать составы продуктов и вносить разнообразие в рацион;Организация заготовок: простые приемы пищи за 5-10 минут, формирование заготовок для снижения времени приготовления пищи;Делегирование готовки: способы организации приготовления пищи, еда «на выходе»: какие есть сложности, как выбирать еду в кафе, как питаться во время праздников;Психологические проблемы, связанные с питанием: как работать со срывами, перееданиями, пищевыми зависимостями, культ еды, социальное окружение;Конструктор меню на все приемы пищи: простая шпаргалка, как готовить быстрые, вкусные и полезные блюда на завтраки, обеды, ужины и перекусы.ЧТО ОТЛИЧАЕТ ЭТОТ КУРС ОТ ДРУГИХ:БОНУСЫ И ПОДАРКИЗа быстрое прохождение курса, за лучший результат, за успешное выполнение тестирования, и даже просто так я буду еженедельно награждать участников курса бонусами, денежными призами, фитнес-боксами, дарить абонементы на онлайн-тренировки и фитнес-зарядки!СВОБОДНОЕ РАСПИСАНИЕКурс будет расположен на онлайн-платформе Геткурс, проходить уроки можно в удобное для себя время, в удобном темпе из любой точки мира! Все практикумы и лекции сформированы по длительности от 10 до 45 минут, чтобы вам комфортно было воспринимать материал, и была всегда возможность найти время для тренировки!СОЧЕТАНИЕ ПОЛЬЗЫ, ЭСТЕТИКИ И УДОБСТВАДля меня важно, чтобы вы наслаждались каждой деталью, когда проходите курс, поэтому все уроки сняты командой профессионалов, все инструкции и презентации вызовут у вас эстетическое удовольствие! Также на курсе у вас будет шпаргалка-инструкция, благодаря которой вы будете понимать, в каком порядке проходить уроки курса эффективно!НОВЫЕ ЗНАНИЯ И УПРАЖНЕНИЯЭтот курс даст вам более 80% новой информации о возможностях тела и тренировках, вы откроете для себя движение абсолютно по-другому, увидите эффективность в простых упражнениях без изнуряющей нагрузки! Все будет выстроено очень логично, разложено по полочкам! Уверена, каждую новую лекцию и практикум вы будете ждать с нетерпением и трепетом!