Дыхание и тазовое дно. 2025. Анастасия Лунегова

Дыхание — лучший тренажер при проблемах:

• с мышцами тазового дна
• недержанием
• опущением органов

Сделайте правильное дыхание привычкой за 14 тренировок!

• Раз и навсегда разберитесь с темой правильного дыхания
• Узнайте, как должны двигаться ребра
• Как при полном и неполном дыхании работает тазовое дно
• Что должен делать живот при вдохе и выдохе
• Как дыхание помогает поддерживать нейтраль позвоночника и осанку

С помощью системы дыхательных упражнений

• Избавитесь от стрессового недержания мочи при кашле и чихании
• Если у вас опущение органов таза, то остановите ухудшение ситуации (при опущении стенок влагалища ситуацию даже можно улучшить)
• Почувствуете силу вдоха и выдоха и увидите изменения в осанке
• Избавитесь от опасного типа дыхания — вытуживание. Именно это частая причина выпирающего живота ниже пупка
• Восстановитесь после полостных операций и после родов. Идеально для восстановления после долгой болезни

Кому нужен интенсив

• Вы не понимаете, где находятся мышцы тазового дна и как ими работать
• Есть недержание мочи и опущение органов, несмотря на тренировки и помощь врачей
• Вы уже тренируетесь со мной, но не понимаете, как можно дышать вперед, назад, в спину, в задние ребра, и хотите углубиться в тему дыхания
• Есть опущение стенок влагалища или пролапс матки 1–4 степени
• После операций на брюшную полость или кесарева сечения прошло более 5 дней
• Есть нарушения осанки, торчат лопатки или вываливается живот
• Вам уже 50+, и вы никогда не занимались ранее

Программа интенсива

• Осознание дыхания, положения таза и грудной клетки
• Мобильность грудной клетки во всех направлениях
• Диафрагмальное дыхание
• Расслабление таза
• Дыхание двух диафрагм
• Ритм таза и тазовое дно
• Связь тазобедренных и тазового дна
• Глубинная линия
• Упругость тазового дна
• Грудная клетка и таз. Связь через внутренний блок
• Правила резких выдохов. МТД и пресс
• Речь и дыхание. Как дышать, когда говоришь
• Дыхание в лопатки и на закрытие нижних ребер
• Мобильность позвоночника и сила дыхания. Длительный урок

Для занятий вам понадобится:

• 2 мягких надувных мяча для МФР диаметром 10–15 см (обязательно)
• мягкий коврик для тренировок
• эластичная лента или пояс для йоги
• мяч для пилатеса (диаметр 25 см)

Как будут проходить тренировки

• Тренировки 20–25 минут
• Сохранение записей уроков на весь период доступа к интенсиву
• Поддержка тренеров: ответим на все вопросы по тренировкам
• Доступ к материалам интенсива на 2 месяца

Автор интенсива Анастасия Лунегова