Мама на волне. Анна Семенюк.

Программа:

1 Вводный урок

Как будет проходить курс

Подруги! Приветствую вас на онлайн курсе по восстановлению после родов "Мама на Волне"!

Прежде, чем мы приступим к практикам восстановления, посмотрите вводную информацию о курсе:

Внимание!!! Переходить к практикам восстановления можно только через 1 месяц после родов и 3-4 месяца  после КС!

А в этом видео вы ознакомитесь с необходимыми мячами для миофасциального релиза, которые мы будем использовать на одной из восстановительных практик. Урок миофасциального релиза откроется через 4 дня. Большая просьба иметь подобные мячи для практики.

2 Как эффективно восстановиться после родов?

Лекция про основные методы восстановления, которые мы будем использовать на курсе.

Подруги! Приветствую вас на первом уроке курса!

Поговорим с чего правильно начинать восстановление поле родов для долгосрочного и качественного результата:

И теперь начем активацию тела и естественный запуск восстановления через прогулки.Такая простая вещь, но многие отодвигают её в сторону, хотя движение - это базовая потребность нашего тела!

Список литературы по анатомии:

Томас Майерс "Анатомические поезда"

Кен Эшвелл "Популярная анатомия человека"

Бела Виг "Неврология йоги"

Задание

Задание простое! 

1) 40 минут - 1 час прогулки! Проведите эту прогулку в удовольствие!

3 Активация мышц таза.

Мягкое послеродовое пробуждение.

Подруги! Приветствую вас на следующем уроке!

Сегодня мы будем продолжать мягко активировать мышцы в теле, что поможет нам более грамотно подойти к упражнениям восстановления после родов, которые нас ждут впереди! Комплекс упражнений, который вы найдете ниже, будет считаться основным на этой неделе.

Внимание!!! Данные упражнения будут основным коплексом упражнений на ближайшие 2 недели, к которым мы будем добавлять дополнительные практики по активации, укреплению и восстановлению мышц тазового дна, с которыми вы ознакомитесь в следующих уроках.

А сегодня Вас ждет:

1) 100 прыжков на носочках, которые круто разгонят лимфу!

2) 100 приседаний, которые запустят работу тазового дна!3) 20 повторений "кошки и коровы" которые помогут в вопросе с диастазом!4) Наклон к выпрямленным ногам на 3 минуты, что приведет в баланс мышцы, с которыми мы начали работать.5) Забросить ноги на стенку на 5 -10 минут, что активирует правильный процесс восстановления во сне.

Задание

1) Прыжки на носочках. 100 повторений.

2) Приседания. 100 повторений.

3) "Кошка-корова" 20 повторений за раз.

4) Наклон к выпрямленным ногам на 3 минуты

5) Забросить ноги на стенку на 5 -10 минут.

4 Дополнительные помощники на пути восстановления.

Мягкое послеродовое пробуждение мышц.

Подруги! Сегодня поговорим о дополнительных инструментах восстановления, которые помогают улучшать кровообращение и работу лимфы:

Напоминаю о полезной важности прогулок + повторяем основной комплекс упражнений по активации мышц тазового дна:

Задание

1. Сделать самостоятельный массаж бедер и ягодиц. На каждую сторону по 5 минут.

2. Напишите ваши ощущения после упражнений.

5 Как питание влияет на восстановление. Питание в период ГВ.

Совместимость продуктов. Причины переедания. Полезные перекусы, когда нет времени готовить.

Подруги! Сегодня поговорим об основах питания в периуд грудного вскармливания, а особенно первых 6 месяцев после родов:

Напоминаю, что мы продолжаем активировать тело через прогулки, основной комплекс упражнений и масаж.

Повторите сегодня практику:

Если Вам интересно ознакомиться с темой здравого питания более глубоко, то советую изучить лекцию натуропата Михаила Советова:

Дополнительный материал для изучения.

Книги по питанию, которые могут вас вдохновить: