Прокрастинация STOP. Галина Ткаченко

Прокрастинация — это сложный психологический механизм, который мешает нам реализовывать свой потенциал, достигать целей и жить полноценной жизнью.

Влияние прокрастинации:

• Снижается продуктивность: действительно важные задачи откладываются, время тратится на мелкие или вовсе бесполезные занятия
• Поддерживается высокий уровень стресса и тревоги: хроническое ощущение «нависшего дедлайна» как дамоклова меча не позволяет расслабиться даже на отдыхе
• Возникают проблемы на работе: выполнение крупных и серьезных задач откладывается к последней дате дедлайна, а затем в спешке и с ошибками делается в последнюю ночь
• Теряется время и возможности: внутренние причины прокрастинации буквально «заставляют» тратить время впустую, «сужают» зрение, — вы перестаете видеть новые возможности, проекты
• Снижается самооценка: постоянное откладывание дел и невыполнение обещаний самому себе приводит к разочарованию в себе, к чувству вины и неуверенности
• Возникают проблемы в личной жизни: откладывание важных разговоров или решений приводит к недопониманию, ссорам и конфликтам
• Появляются финансовые проблемы: затягивание с оплатой счетов, откладывание ведения бюджета и планирования приводит к штрафам, долгам и упущенной выгоде
• Возникают проблемы со здоровьем: откладывание своевременного похода к врачу, прохождение диагностики/ check-up приводит к заболеваниям, на которые в итоге нужно будет потратить больше времени, денег и ресурсов
• Появляется стойкая зависимость от мгновенных удовольствий: скроллинг соцсетей, просмотр новостей, сериалы, игры, что поддерживает привычку избегать сложных задач.

Прокрастинация Stop - это доступный практический курс, на котором вы:

• Поймете разницу между ленью и прокрастинацией
• Проведете собственное аналитическое самоисследование
• Узнаете внутренние причины, лежащие в основе запуска процесса прокрастинации
• Обнаружите и осознаете индивидуально свои причины, установки, убеждения, запустившие механизм прокрастинации
• Выполните расстановочное упражнение и протокол imT

В результате вы:

• Снизите уровень стресса и усталости
• Сможете сложные и трудные задачи начинать, продолжать и завершать своевременно
• Высвободите энергию для действий
• Примите ответственность за свою жизнь

7 мини-лекций с заданиями для самоисследования:

• Граница между ленью и прокрастинацией
• Роль значимой фигуры в откладывании и неделании
• Перфекционизм и нарциссическая ловушка
• Самонаказание и аутоагрессия
• Растяжка: напряжение - облегчение, удовольствие
• Невозможность завершения начатого
• Торможение и тревога
• + расстоновочное упражнение
• + протокол ImTT на оцепенение