Этот методический курс создан на базе школы художественной гимнастики и будет интересен танцовщикам и хореографам любых направлений и любого уровня подготовки, а также — фитнес-инструкторам. Рекомендуем данный класс всем, кто хочет по-новому развить гибкость, силу и выносливость, улучшить данные и повысить уровень владения телом.

1 часть (1 ч 28 мин)

рассказ педагога о том, какие методики растяжки существуют;
работа с дыханием, лёжа на полу;
растяжка подколенных связок на расслаблении;
разминка всех групп мышц на расслаблении;
растяжка в продольный шпагат на расслаблении;
растяжка в поперечный шпагат на расслаблении.

2 часть (1 ч 20 мин)

разогрев «100 дыханий»;
расслабление;
растяжка на шпагат на расслаблении;
активная растяжка;
работа над прессом;
работа в парах на развитие выворотности;
работа в парах на развитие гибкости спины (2 упражнения);
расслабление.

3 часть (1 ч 5 мин)

бег;
интервальная тренировка;
растяжка с приемами йоги;
работа в парах на развитие стоп;
комбинация в парах на координацию;
расслабление и работа над дыханием стоя.

4 часть (1 ч 1 мин)

интервальная тренировка;
растяжка и расслабление;
работа над гибкостью;
упражнение для развития силы ног;
bodywork.

5 часть (1 ч 23 мин)

работа в парах на развитие выворотности;
работа в парах на растяжение подколенной связки;
работа в парах на растяжение в шпагат;
relevé;
прыжки для развития стоп и координации (2 комбинации).