Описание
Если вы когда-то пытались похудеть, то знакомы с формулой: гречка с огурцом и грудкой, кефир на ночь вместо ужина.
Такие методы похудения всегда заканчиваются срывом и набором еще большего количества веса. Но как ещё похудеть в домашних условиях?
Сборник меню- это идеальный способ скинуть лишнее!
Четкий план действий, который подходит для любой калорийности.
Со сборником не будет:
- жестких диет
- причин для срывов
- откатов в весе
- готовке три раза в день
Сборник меню - это:
1) Удобное планирование
Один рацион готовится сразу на два дня, нет проблемы с вечным вопросом «что бы съесть, чтобы похудеть». К каждому рациону прилагается список покупок с точным количеством продуктов.
2) Всего 60-90 минут на рацион
Приготовить рацион на два дня за час-полтора - это реальность. Не нужно каждый день стоять на кухне по 2 часа, блюда простые в приготовлени. Плюс есть шпаргалки для ускорения процесса
приготовления еды.
3) Кладезь информации о продуктах
Сборник меню - это не просто рецепты с КБЖУ. Внутри 83 страницы с информацией о заменах, продуктах, списк перекусов и дополнительные рецепты для комфортной диеты.
Как работает меню:
- В ваших руках электронная книга с рационами на 30 дней. Выбираете рационы, смотрите список покупок, готовите!
- Книгой можно пользоваться как меню-конструктором. Это очень удобно, так как КБЖУ всех блюд посчитаны и указаны.
- Все рационы рассчитаны на 1400 ккал и даны перекусы на разную калорийность для того, чтобы вы могли дополнить ваш рацион до нужной вам калорийности)
- В сборнике меню подробно расписано чем можно заменить тот или иной продукт исходя из наличия продуктов или сезонности овощей и фруктов
Содержания сборника
О меню ............................................................................................................................... 4
О продуктах из меню ....................................................................................................... 5
Как выбирать масло? ........................................................................................................ 10
Инструкция по запеканию сочной куриной грудки (либо индейки) ........................... 11
Как приготовить домашнюю колбасу ............................................................................. 12
Инструкция по засолке рыбы .......................................................................................... 13
Инструкция по приготовлению кетчупа ........................................................................ 14
Про заморозку и хранение в холодильнике .................................................................. 15
Про помощников на кухне ............................................................................................... 17
Как пользоваться сборником .......................................................................................... 19
Основные правила по заменам продуктов .................................................................... 21
Как отслеживать результат? ............................................................................................ 22
Список перекусов ............................................................................................................... 23
Дни 1 и 2 .......................................................................................................................... 29
Завтрак. Сырная ватрушка с зеленью. Киви ................................................................... 30
Обед. Куриная «Карри» с рисом ....................................................................................... 30
Ужин. Салат «Санаторный» .............................................................................................. 31
Перекус. Груша. Грецкие орехи ......................................................................................... 31
Дни 3 и 4 .......................................................................................................................... 32
Завтрак. Рулет с крабовыми палочками ......................................................................... 33
Обед. Орзо с фаршем и овощами .................................................................................... 33
Ужин. Тайский салат ........................................................................................................... 34
Перекус. Киви. Миндаль ..................................................................................................... 35
Дни 5 и 6 .......................................................................................................................... 36
Завтрак. Бутерброды с тунцом ......................................................................................... 37
Обед. Запечённая хрустящая шаурма ............................................................................. 37
Ужин. Салат «Лёгкость» ....................................................................................................... 38
Перекус. Яблоки. Миндаль ................................................................................................. 38
Дни 7 и 8 .......................................................................................................................... 39
Завтрак. Лимонная запеканка с изюмом ......................................................................... 40
Обед. Печень в сливочном соусе. Гречка. Салат с зелёной заправкой ......................... 40
Ужин. Овощная лепёшка с сыром. Салат с зелёной заправкой .................................... 41
Перекус. Мандарины .......................................................................................................... 42
Дни 9 и 10 ........................................................................................................................ 43
Завтрак. Грибная овсянка с яйцом пашот и авокадо .................................................... 44
Обед. Булгур и запечённое филе с болгарским перцем. Помидоры ........................... 44
Ужин. Белковая запеканка с ветчиной и сыром. Овощной салат с маслом ............... 45
Перекус. Виноград ............................................................................................................... 46
Дни 11 и 12 ...................................................................................................................... 47
Завтрак. Осенний киш с грибами на тортилье ................................................................. 48
Обед. Гречка с грибной подливой. Квашеная капуста с маслом ................................... 48
Ужин. Перцы, фаршированные с соусом сметанным. Морковь по-корейски ............. 49
Перекус. Банан. Мандарины ............................................................................................. 50
Дни 13 и 14
Завтрак. Булочка с маком....................................................................................................................52
Обед. Паста «Минус 15 кг». ...............................................................................................................52
Ужин. Крабовые котлетки с капустой. Салат «Красный». ..............................................................53
Перекус. Мягкий творог. Киви. Грецкий орех. ................................................................................53
Дни 15 и 16
Завтрак. Запечённые пирожки с яйцом и луком. ..........................................................................54
Обед. Рисовый суп с капустой. ..........................................................................................................55
Ужин. Салат с кальмаром, перцем и кукурузой. ............................................................................56
Перекус. Яблоки. Кешью. ......................................................................................................................56
Дни 17 и 18
Завтрак. Пицца на тортилье. Помело. ...............................................................................................57
Обед. Нежный грибной суп. ...............................................................................................................58
Ужин. Салат «Охудительный». ............................................................................................................59
Перекус. Мягкий творог с шоколадом. Помело. Голубика. ............................................................61
Дни 19 и 20
Завтрак. Сырные панкейкИ. ...............................................................................................................62
Обед. Суп с гречкой и авокадо. Салат со свёклой и яблоком. .....................................................63
Ужин. Запеканка с кабачком и сыром. Квашеная капуста. ..........................................................64
Перекус. Помело. Гранат. ....................................................................................................................65
Дни 21 и 22
Завтрак. Бутерброды «Грибная фантазия». .......................................................................................65
Обед. Булгур. Котлеты с морковью и фасолью. Квашеная капуста. ............................................66
Ужин. Омлет с творогом и шпинатом. .............................................................................................67
', ''],
pagination: false
});
$('select[name=\'recurring_id\'], input[name="quantity"]').change(function(){
$.ajax({
url: 'index.php?route=product/product/getRecurringDescription',
type: 'post',
data: $('input[name=\'product_id\'], input[name=\'quantity\'], select[name=\'recurring_id\']'),
dataType: 'json',
beforeSend: function() {
$('#recurring-description').html('');
},
success: function(json) {
$('.alert, .text-danger').remove();
if (json['success']) {
$('#recurring-description').html(json['success']);
}
}
});
});
$('.date').datetimepicker({
pickTime: false
});
$('.datetime').datetimepicker({
pickDate: true,
pickTime: true
});
$('.time').datetimepicker({
pickDate: false
});
$('button[id^=\'button-upload\']').on('click', function() {
var node = this;
$('#form-upload').remove();
$('body').prepend('');
$('#form-upload input[name=\'file\']').trigger('click');
if (typeof timer != 'undefined') {
clearInterval(timer);
}
timer = setInterval(function() {
if ($('#form-upload input[name=\'file\']').val() != '') {
clearInterval(timer);
$.ajax({
url: 'index.php?route=tool/upload',
type: 'post',
dataType: 'json',
data: new FormData($('#form-upload')[0]),
cache: false,
contentType: false,
processData: false,
beforeSend: function() {
$(node).button('loading');
},
complete: function() {
$(node).button('reset');
},
success: function(json) {
$('.text-danger').remove();
if (json['error']) {
$(node).parent().find('input').after('
